作者：林舜穀 (Shun-Ku Lin, MD)
基礎動作
調理脾胃須單舉的預備姿勢是先將雙腳分開與肩同寬，雙手放鬆自然下垂，先左右轉動身體，感受身體兩側的轉動是否有不協調或是卡住的感覺，接著雙手平舉在胸口準備動作。動做分成左右對稱的兩組：
操作動作(右側)
- 先將右手向上延伸，越過臉部時翻掌向上推到最高處。
- 左手翻掌向下往下推到底，雙手一上一下盡力伸展。
- 上半身維持在直立狀態，盡可能不要偏向任一邊。
操作動作(左側)
- 先將左手向上延伸，越過臉部時翻掌向上推到最高處。
- 右手翻掌向下往下推到底，雙手一上一下盡力伸展。
- 上半身維持在直立狀態，盡可能不要偏向任一邊。
維持姿勢
在雙手都上推和下壓到底部後可以保持姿勢至少30秒鐘，此時要注意幾個身體重點：
- 往上伸的手臂往內夾住耳朵，往下壓的手往內用力夾住大腿，兩手都施力往中間靠進。
- 雙手手腕往內旋轉，讓手掌與身體平行，前臂內側要感覺到充分伸展；
- 手掌盡可能維持翹起90度的姿勢，可以幫助上推和下壓的動作更加穩定。
- 可以找一面鏡子觀察自己的身體是否會偏斜一邊？
當維持在一手往上推一手往下壓的姿勢固定後，可以同時緩慢且深的呼吸，感覺到吸入的空氣將肺部慢慢往下推，縱向延伸胸腔的長度。
也可以利用姿勢固定時仔細感受身體的感覺，若動作正確，背部的肌肉會有被拉伸的感覺，覺得脊椎兩側的肌肉都用力收縮；同時雙手盡可能伸直並貼緊身體，可以更好的伸展肩關節，特別適合肩膀僵硬活動不順暢的人。
進階動作
在動作過程中可以輕柔的撫觸身體，在上推的動作之前，先將手伸到軀幹的對側，用手掌沿著另一邊身體的肚子-胸口-脖子-臉部-頭髮的順序，一路往上輕輕觸摸皮膚，感受這些地方皮膚的溫度與觸感。
再接著往下推之前先將手往上伸，摸到上舉手掌的大拇指，充分感覺到雙手像上伸展以後，再沿著手臂-肩膀-胸部-腹部一路往下，最後再往下推到底。
如果想要增強背部的拉伸力道，可以在維持上推下壓的動作時，再將頭部往上抬，可以明顯地感覺到背部拉伸的感覺更強，但也要注意量力而為，以能夠完成的幅度為主，不需要過度追求一次到位。
在結束維持動作後，雙手可以分別往外側畫半圓再慢慢回到中間，再過程中可以感受一下肩關節在活動過程中有沒有卡頓或是發出喀咖的聲音，這些都是關節緊繃或退化的徵兆喔！
認知訓練
調理脾胃須單舉的動作雖然不難，但是在引導的過程中，要一邊聽指示一邊正確地完成左上、右下、左下、右上的動作，這考驗參與者的語言理解能力，特別是在動作加快時，大腦需要快速的根據語言指示做出相應的動作，過程中能夠幫助失智個案鍛鍊語言理解能力。
調理脾胃須單舉的動作雖然簡單易學，但要連續完成時，仍會考驗是否記得住上一個動作是那隻手朝上而那隻手朝下，並據以判斷這次的動作，可以藉由連環動作來訓練個案的短期記憶。
個案有時會在翻轉手掌時卡住，不知道如何順暢的轉動手腕。或是在動作時身體不由自主地歪向一邊。可以藉由動作時的導引，或是利用鏡子讓個案實際觀察自己的姿勢，以促進感覺與動作的協調。這也是練習知覺協調與身體活動度的好時機。
經絡訓練
人體的經絡並不是各自為政的個體，而是能協同起來發揮作用。但是當身體長期處在壓力之下，或是久久沒有運動，經絡之間的協調就會變得遲鈍。調理脾胃須單舉可以訓練手足經絡的協調能力，例如手陽明大腸經與足陽明胃經在動作時就能連結在一起，串聯足部-腿部-軀幹-肩膀-手臂-手背。
在例如同屬太陰經的肺經與脾經，也可以在調理脾胃須單舉時共同協調動作，讓手足經絡間的運行更加順暢。
足太陽膀胱經是身體最長的一條經絡，縱貫整個脊椎並連接到腳底，由於經絡太長，在背部中間的地方就容易形成阻滯不順暢的區域，而調理脾胃須單舉的姿勢，可以有效的伸展這個部位，活化膀胱經的經絡。
