作者：林舜穀 (Shun-Ku Lin, MD)
本書結合了身體的有氧運動和大腦認知訓練，打造整合性的鍛鍊方法，實際執行起來非常的有趣。更寶貴的是書中提供了大量的題庫與練習訣竅，對學習操作非常有幫助。但提醒大家一定要找一個安全沒有雜物的空間進行，因為活動同時要使用大腦計算和身體運動，很難再注意周圍的環境，稍一不慎即容易跌倒受傷。
身心整合共同鍛鍊
怎樣預防失智症是大家都關心的問題，臨床研究發現，腦部認知訓練（例如簡單四則運算、同類文字聯想、回想生活細節）等可以有效減緩認知退化；而以健走為代表的有氧活動，也可以保護腦部血管，減少中風與失智風險。
那如果結合兩者效果是否會更好呢？答案是肯定的，於是作者開發出了「認知健走」訓練，踏步運動加上認知訓練，不但預防效果更好，做起來更加有趣不容易無聊。
依照能力調整難度
為了讓不同狀態的人都可應用鍛鍊方法，作者由淺入深設計了一系列的身體運動。行動不便的人可以坐在椅子上，先練習跟著拍子移動單腳，先由左腳前後點、左右點，再換右腳前後點、左右點...。等到逐漸適應且力量也變好之後，可以練習扶著桌椅站立，重複用腳前後左右運動；再接著換成扶著椅子原地踏步、放手原地踏步、室內來回散步，最後戶外公園散步。
記得同時配合各種腦部訓練，作者列舉了常見的幾種鍛鍊方法：
- 重複四則計算，例如一百減七、從一每次加五、或是從一數到一百逢七的倍數停止、三的倍數拍手等等。
- 同類文字聯想，例如以花為主題，盡可能回想各種花的名字；以衣服為例，儘可能列出出門要穿戴的東西；要傢俱為例，列出家中有的電器或是擺設
- 回顧生活細節，例如昨天三餐分別吃了什麼，最近半年都去哪些地方旅遊。
- 左右猜拳訓練，兩手一起出拳，右手隨便出但是左手一定要贏過右手
如果想要增加趣味，也可以兩人一起作一百減七交互訓練，或是文字接龍等等。重點是每天都要換不同的練習方式，不要重複作以避免無聊並維持挑戰，才容易堅持下去。
