作者：林舜穀 (Shun-Ku Lin, MD)
基礎動作
左右開弓似射鵰的預備姿勢是雙手放鬆自然下垂，先左右轉動一下脖子，感受頭往左右轉會不會有卡住或是疼痛的角度，接著雙手在胸口合十預備，同時雙腳張開比肩膀再寬一點。
操作動作以右側為例，先將右手向右平推到底，右手掌對著右邊。同時頭部轉向右邊，眼睛看著右手中指。再將左手握拳後往左邊拉到底，擺出彎弓搭箭的姿勢，同時兩側膝蓋微微往下蹲成馬步。
恢復成預備姿勢後再換到左側，先將左手向左平推到底，左手掌對著左邊。同時頭部順勢轉向左邊，眼睛看著左手中指。完成左手伸展後，將右手握拳後往右邊拉到底，擺出彎弓搭箭的姿勢，兩側膝蓋微微往下蹲成馬步。
維持姿勢
在雙手張開拉弓後要維持姿勢固定，此時要注意幾個重點，可以讓訓練效果更加
- 手掌翹起，手腕維持垂直的角度，感覺到前臂內側有拉伸的感覺。
- 兩隻手肘維持在比肩膀低的高度，避免肩膀過度聳肩起來。
- 兩邊肩膀盡量向後用力伸展，讓胸口可以完全伸展開；
維持左右拉開的姿勢固定時，同時可以配合緩慢且深的呼吸，感覺到空氣從身體內部逐漸將肺往左右撐開，同時胸部也隨之一起擴張。左右開弓似射鵰是往兩側伸展雙肩，同時吸氣後肺部擴張的方向也是向兩邊外側，讓深部的肺葉可以伸展開來。
當左右開弓似射鵰的動作正確時，胸口前方會有被拉伸的感覺，緊繃感覺從左側的肩膀延伸到右側；動作時也盡量將後背的肩胛骨夾緊，仔細感覺後面的肌肉收縮與前面肌肉拉伸的力量。
進階動作
左右開弓似射鵰搭配｢撫觸療法｣效果會更好，在往右拉弓的動作時，完成右掌前推的動作後，左手不要直接往後拉，而是先往前伸直觸摸到右手大拇指，然後再往後延著手腕-前臂-上臂-右側肩-胸口-左側肩膀的順序，橫向撫摸上半身，最後再往後拉開。這個過程可以讓大腦重新感知身體的各個部位，並且發現潛在的緊繃或疼痛區域。
在拉弓時請時時記的要將肩膀下沉，可以感受到鎖骨下的肌肉獲得更好的伸展，同時也能避免聳肩的錯誤姿勢，才不會越做動作肩關節反而越緊繃。
在往右拉弓時，脖子也要配合著一同往右轉，在這個時候可以注意左側的頸部肌肉是否能順暢的伸展開來？如果脖子感覺卡住，試著將頭在緊繃的角度輕輕地上下擺動，放鬆僵硬的頸部關節。
認知訓練
除了鍛鍊身體以外，左右開弓似射鵰也可以做為失智個案的認知功能訓練工具。
理解抽象概念是人類大腦的獨特能力，但失智患者卻會逐漸喪失對抽象概念的掌握能力，甚至連上下、內外等簡單概念都容易搞錯。分辨左右是最簡單的抽象概念，但對於認知功能退化的個案，快速進行抬左右手或頭左右轉等判斷，還是會出現困難，可以利用左右開弓的動作練習，保持判斷的靈敏度。
左右開弓似射鵰的動作包含單側手臂伸展、頭部轉動、對側手臂往收縮，以及維持穩定的拉開姿勢，要能循序漸進的完成這些動作，就需要大腦的另一個重要認知能力 - 執行功能，有些個案雖然單一的動作都可以順利完成，但要組合起來時就會卡住，可以先放慢速度，在訓練過程逐步引導，以訓練個案的依序執行能力。
左右開弓似射鵰可以訓練到上肢與頭部的協調動作，且可以讓胸部前側的肌肉拉伸、後背的肌肉收縮，能夠幫助個案協調本體感覺與肢體動作。
經絡訓練
左右開弓似射鵰將上半身往橫向延伸，同時會用到手臂的伸展與收縮動作，主要練習到的會是軀幹和手臂內側的肺經和心經，以及外側的小腸經。
小腸經由小指頭出發，沿著手背外側延伸到肩胛，再往上連接脖子後終止於頭部。當雙手做出拉弓的動作時，後背與肩胛的肌肉要用力收縮，可以訓練到小腸經沿線肌肉，並且幫助手臂-肩膀-頭部作出更好的協調動作。
同時拉弓動作也會拉伸前側的胸廓，讓連接軀幹前側和手臂內側的心、肺兩條經絡，得以完全的舒展開來。若動作過程中感覺到胸部、頸部或手臂上有痛點，可以在動作結束後專門拉伸或熱敷疼痛處，可以有更好的放鬆效果。
