作者：林舜穀 (Shun-Ku Lin, MD)
基礎動作
背後七顛百病消的預備動作是雙手放鬆自然下垂，雙腳張開比肩膀再寬一點，並微微往下蹲馬步，接著雙手在胸口合十預備。
動作時雙手由合十狀態用力向後向外甩出去，手肘伸直後固定在身體外側，同時雙腳微蹲，維持固定姿勢五秒鐘後再回到雙手合十與站立狀態。
維持姿勢
當雙手往外甩出時，注意保持雙手手掌翹起，與手臂成90度夾角的狀態，一方面可以幫助手臂前側更好的伸展，二方面也可以避免甩出去時手肘過度伸展，而拉傷到手臂的肌肉。
當處在維持姿勢時，可以將膝蓋彎曲呈現蹲馬步的姿勢，同時將上半身挺直，往後甩的力量有助於改善駝背與脊椎過度前彎的姿勢，而在維持姿勢時用力挺胸，可以更好的提升改善姿勢的效果。
進階動作
一開始動作還不熟練，或是平衡感較不好時，可以先採用坐姿訓練，一樣將雙手在胸前合十後向後甩出，也可以有不錯的訓練效果。
當基礎的動作能熟練掌握以後，就可以加入腳部的動作。在預備姿勢時先將雙腳腳尖踮起，順勢挺胸，頸部微微往後仰；在往外推出去時膝蓋順勢彎曲，同時腳跟著地，感覺到腳部的落地後反彈的衝力，由腳往上傳遞到腿部與脊椎。
認知訓練
手往外甩出去的力量配合腳掂起後落下的衝力，可以幫助身體更好的刺激深部的本體感覺，也能夠幫助失智或帕金森氏症狀個案，重新感知身體的動作，促進個案的知覺協調能力。
背後七顛百病消的動作需要肘關節、膝關節、髖關節、踝關節的動作互相配合，腳尖前掂到腳跟後落的過程，也能夠訓練身體平衡的能力。
經絡訓練
雙手往外甩出去的動作，需要手臂背後的三頭肌、肩膀外側的三角肌與後面的闊背肌一起用力，這些區域也是手部的三焦經和小腸經的循行範圍，可以藉由背後七顛百病消的動作適當訓練。
腳底掂起與腳跟落下的動作，可以刺激腳底腎經的湧泉穴，同時也需要前側胃經、後側膀胱經上的肌肉偕同動作，也可以在動作中活化這些經絡。
