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| 作者 Angela Duckworth，Zach Teris 攝，引用自天下文化網站 |
感謝蔡依橙校長發起的讀書會，有機會仔細讀《恆毅力：人生成功的究極能力》。作者談到許多教養孩子的方法，包括如何從小培養努力向上、正向面對挫折和困難的態度，書中認為所謂的慧根、熱情、能力並非一般人所想是天生決定的，而是可以後天培養並有系統的強化。對於已經長大的成人，作者也提出許多可以自我努力，改變自己思考與學習方法的建議。
思考角度影響人生
遇到困難時的思維角度會對人生各領域產生影響力，作者引述心裡學家杜維克的方法，把人的思考角度分為「固定思維」(fixed mindset) 與「成長思維」(growth mindset)。
有成長思維的人，打從心底相信人真的可以改變，認為只要獲得適當的機會和支持、再加上足夠的努力，你就有可能變得更聰明；相反地，有固定思維的人傾向認為人可以學習技巧(例如游泳、開車)，但學習技巧的天分是無法訓練的，很多認為自己有天分的人也是抱持固定思維。
固定思維的問題在於：任何道路上一定都有顛簸，你遲早都會遇到挫折。遇到困境時，固定思維會變成很大的包袱，讓你在遇到挫敗時變得不知所措。抱持固定心態時，你可能把挫敗解讀成證據，覺得自己欠缺「慧根」，就是不夠好。但有時反而是這種心態限制了成長。研究證實，思維角度對人生各領域的影響力就跟樂觀與否一樣。世代觀察研究發現抱持成長思維的人，在學校的成績比較好，身心比較健康，人際關係也更深厚且正向。
人的思維塑造是來自個人的成敗經驗，以及周遭的人(尤其是掌握權力者)對那些成敗經驗的反應。羅輯思維第185期即將到來的階層社會介紹過的KIPP學校的教師訓練，就把讚美努力與學習，而非表揚「天分」列為明確的目標。
KIPP是Knowledge Is Power Program(知識就是力量課程)的縮寫，自1994成立以來，KIPP學校幫助了七萬多名小學、初中、高中的低收入家庭學生，儘管面臨重重的困難，幾乎所有的KIPP人都從高中順利畢業，其中80%的KIPP人繼續升上大學，遠遠超過一般的公立學校。
KIPP老師不只會鼓勵學生，也會提醒學生「人生是不斷地挑戰自我，學習做以前不會的事情」。當學生表現良好時，老師會說：「做得太棒了！你覺得還有哪個地方可以做得更好？」而不是講：「太棒了！你真有才華！」。引導學生要以自己的努力為傲，並且持續精進，而不是依賴自己的天份；當學生遇到挫折時，老師不會說「好吧，至少你試過了！」而是會把學生拉到具體的改善措施「那樣行不通，我們來討論你的方法有什麼問題、哪種方式比較好。」，研究發現使用這種方式教育孩子，可以促進成長思維與恆毅力。
那已經成年的人要如何改變自己的思維方式呢？作者建議第一步就是從理智上相信人的智力是有可能成長的，已經有許多研究證實人的智力並不是一成不變的，事實上大腦的調適力很強，就像肌肉愈鍛鍊會愈強健，大腦努力克服新挑戰時，它本身也會改變。人的一生中，神經元永遠都有潛力和彼此建立新的連結，以及強化原有的連結。此外，整個成年時期，我們都有能力讓神經髓鞘(myelin)成長，加速神經元之間的訊號傳輸。
第二步是練習樂觀的自我對話，特別是在遇到挫折或無助時，把自己的挫折轉成解決特定問題的動力，第三步就是不屈不撓的克服碰到的難關。
但光是努力說服自己的精神勝利法，並不能讓你真的克服困難或學好新東西。作者介紹了一個重要的觀念 - 刻意練習。
刻意練習的訓練方式是這樣的：首先，設下挑戰目標，目標不是整體表現的成果，而是其中一個特定面向。例如運動裡的某個動作，工作中的某個環節。重點是別看已經表現很好的部分，而是針對尚未突破的特定弱點，有意識地挑戰還無法駕馭的部分，接著全神貫注地下苦功，努力達到設定的目標。
同時，盡量尋求別人對自己表現的意見回饋，特別是負面的回饋，研究發現比起知道自己哪裡做對了，各行各業的高手更有興趣了解他們哪裡做錯了，這樣他們才有辦法改進。除了尋求立即的回饋，主動積極地處理這些意見也一樣重要。
達成目標後，專家會再重做一遍，之後一再重複練習，直到他們終於達到最初設定的挑戰目標，之前的弱點已經變得熟練流暢。換句話說，刻意練習就是不斷重複從「自覺不足」(conscious in competence)練到「不自覺地游刃有餘」(unconsciousc ompetence)的循環。達成挑戰目標之後，接著再重頭開始，設立新的挑戰目，一個接一個的小進步，累積成精湛的成果。刻意練習的每個基本要求都很平凡無奇：明確定義的挑戰目標、全神貫注、全心投入，藉由即時、實用的意見回饋，不斷檢討進步。
有成長思維的人，打從心底相信人真的可以改變，認為只要獲得適當的機會和支持、再加上足夠的努力，你就有可能變得更聰明；相反地，有固定思維的人傾向認為人可以學習技巧(例如游泳、開車)，但學習技巧的天分是無法訓練的，很多認為自己有天分的人也是抱持固定思維。
固定思維的問題在於：任何道路上一定都有顛簸，你遲早都會遇到挫折。遇到困境時，固定思維會變成很大的包袱，讓你在遇到挫敗時變得不知所措。抱持固定心態時，你可能把挫敗解讀成證據，覺得自己欠缺「慧根」，就是不夠好。但有時反而是這種心態限制了成長。研究證實，思維角度對人生各領域的影響力就跟樂觀與否一樣。世代觀察研究發現抱持成長思維的人，在學校的成績比較好，身心比較健康，人際關係也更深厚且正向。
如何塑造正向的思維角度？
人的思維塑造是來自個人的成敗經驗，以及周遭的人(尤其是掌握權力者)對那些成敗經驗的反應。羅輯思維第185期即將到來的階層社會介紹過的KIPP學校的教師訓練，就把讚美努力與學習，而非表揚「天分」列為明確的目標。
KIPP是Knowledge Is Power Program(知識就是力量課程)的縮寫，自1994成立以來，KIPP學校幫助了七萬多名小學、初中、高中的低收入家庭學生，儘管面臨重重的困難，幾乎所有的KIPP人都從高中順利畢業，其中80%的KIPP人繼續升上大學，遠遠超過一般的公立學校。
KIPP老師不只會鼓勵學生，也會提醒學生「人生是不斷地挑戰自我，學習做以前不會的事情」。當學生表現良好時，老師會說：「做得太棒了！你覺得還有哪個地方可以做得更好？」而不是講：「太棒了！你真有才華！」。引導學生要以自己的努力為傲，並且持續精進，而不是依賴自己的天份；當學生遇到挫折時，老師不會說「好吧，至少你試過了！」而是會把學生拉到具體的改善措施「那樣行不通，我們來討論你的方法有什麼問題、哪種方式比較好。」，研究發現使用這種方式教育孩子，可以促進成長思維與恆毅力。
那已經成年的人要如何改變自己的思維方式呢？作者建議第一步就是從理智上相信人的智力是有可能成長的，已經有許多研究證實人的智力並不是一成不變的，事實上大腦的調適力很強，就像肌肉愈鍛鍊會愈強健，大腦努力克服新挑戰時，它本身也會改變。人的一生中，神經元永遠都有潛力和彼此建立新的連結，以及強化原有的連結。此外，整個成年時期，我們都有能力讓神經髓鞘(myelin)成長，加速神經元之間的訊號傳輸。
第二步是練習樂觀的自我對話，特別是在遇到挫折或無助時，把自己的挫折轉成解決特定問題的動力，第三步就是不屈不撓的克服碰到的難關。
刻意練習
但光是努力說服自己的精神勝利法，並不能讓你真的克服困難或學好新東西。作者介紹了一個重要的觀念 - 刻意練習。
刻意練習的訓練方式是這樣的：首先，設下挑戰目標，目標不是整體表現的成果，而是其中一個特定面向。例如運動裡的某個動作，工作中的某個環節。重點是別看已經表現很好的部分，而是針對尚未突破的特定弱點，有意識地挑戰還無法駕馭的部分，接著全神貫注地下苦功，努力達到設定的目標。
同時，盡量尋求別人對自己表現的意見回饋，特別是負面的回饋，研究發現比起知道自己哪裡做對了，各行各業的高手更有興趣了解他們哪裡做錯了，這樣他們才有辦法改進。除了尋求立即的回饋，主動積極地處理這些意見也一樣重要。
達成目標後，專家會再重做一遍，之後一再重複練習，直到他們終於達到最初設定的挑戰目標，之前的弱點已經變得熟練流暢。換句話說，刻意練習就是不斷重複從「自覺不足」(conscious in competence)練到「不自覺地游刃有餘」(unconsciousc ompetence)的循環。達成挑戰目標之後，接著再重頭開始，設立新的挑戰目，一個接一個的小進步，累積成精湛的成果。刻意練習的每個基本要求都很平凡無奇：明確定義的挑戰目標、全神貫注、全心投入，藉由即時、實用的意見回饋，不斷檢討進步。
心得感想
我自己是很常陷入「固定思維」的人，總覺得自己天分不太夠，很羨慕別人學得快、做得好，書中提到了如何自我改變思維方式，藉由刻意練習逐步改造自己的方法，雖然過程很痛苦，每次都要逼迫自己忽略心中的不安和不願意，把重點集中在具體的困難上，但我發現只要注意力被具體的事情吸引了，心情就會跟著放鬆，面對挑戰勇於跳進去才是避免痛苦最佳的方法。
